[...] na 11km i juz wiem, czemu mi się wydaje łatwiejsza, tam jest zaraz po pierwszym podbiegu bardzo długi i łagodny zbieg, można i czas nadrobic i odpocząć. Mimo, że nadal mnie nogi bolą (a jest już piątek) to nie mogę się doczekac kolejnego takiego treningu :-D Dużo więcej satysfakcji daje mi dodawanie kilometrów niz poprawianie czasów na 1km, 5km [...]
[...] przenosić nóg w górze ;-), w sensie więcej niż to wymaga normalny chód - przynajmniej mnie tak uczyli na zdrowej stąpasz normalnie a na chorej stąpasz z kulami czyli masz 3 nogi (lub na początku zdrową dostawiasz do chorej podpartej 2 kulami) natomiast nie wiem jak to jest z tym butem, ale u mnie żadnego przenoszenia nie było, podpierałem się [...]
[...] odmiany od drugiej strony - jakaś fajniejsza mi się wydaje ;-) Na koniec ćwiczenia w marszu, jak zwykle unoszenie kolan, unoszenie nóg, skip B. Przydałoby się porozciągac nogi, ale naprawdę nie mam gdzie, wszystkie pokoje zawalone gratami a do tego wszędzie jest pył. Dość mam tego remontu, a szczególnie właśnie syfu. Pomimo zabezpieczenia [...]
[...] od 50 do 160km a ja planuję w przyszłym roku biegać poniżej 10km ;-) Napewno mam zamiar włączyć polecany w książce trening siłowy, bo z tym zawsze miałam problem jak te nogi ćwiczyć żeby to z bieganiem połączyć. Strefy wyznacze na podstawie Friela i schemat treningu również wg jego wskazówek, bo proponuje różne plany w zależności od [...]
[...] Nawet filmu nie pooglądam w spokoju, tylko co chwilę gdzieś wycieczki, a to kuchnia, toaleta, sypialnia %-) Siedzenie i leżenie mnie nudzi. Najlepiej na krótką chwilę żeby nogi odpoczęły i tyle. Body battery to dla mnie zupełnie bez sensu. Wychodzi na to, że im więcej odpoczywam i im mniej aktywność tym gorzej %-) choć w sumie to się pokrywa z [...]
[...] trening, w sumie myślałam, że dłużej mi to zajmie. Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x - ósemka na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 20x 3. bird dog 5sek, 5x 4. łopatki w klęku 5. pompki przy ścianie 10x 6. "podciąganie" przy ścianie 10x 7. rozciąganie klatki - [...]
Cod współczuję. U nas trzeci dzień katar i też mam dość. 12.03 piątek Trening - nogi 1. Goblet z zatrzymaniem 2 sek. 15kg 3x10 bardzo ciężko z tym zatrzymaniem szło 2a. trx wykroki 10kg x8 /20kg x6 /x6 /x6 2b. wznosy bioder z zatrzymaniem 20kg x6 jednonóż + 8x obunóż /25kg x8 normalnie /x8 /x8 W wykrokach udało się zwiekszyć cieżar, prawa noga po [...]
[...] brzuch 20x - podciąganie łopatkowe 50x - pike push up 15x - rdl jednonóż z gumą 2x12 na nogę - unoszenie nóg do świecy 3x8 Pompki, podciągnięcie i pike na raty, ćwiczenia na nogi tak żeby poruszać i wspomóc regenerację ;-) Wieczorem krótki bieg regeneracyjny. Najpierw kilometr do plaży, asfaltem i lasem (obejrzałam przy okazji górki w lesie pod [...]
Paatik może nie wygląda, ale ledwo się trzymałam %-) a łapy dzisiaj dalej pieką ;-) 24.08 wtorek Z samego rana spokojny bieg regeneracyjny, głównie po płaskim. Nogi nadal obolałe po niedzieli. Sporo błota w terenie i ślisko. Średnie tętno biegu zaskakująco niskie 88-O Wygląda na to, że zwiększenie częstotliwości biegania przynosi efekty. [...]
Paatik dzięki :-) Dziś wieczorem pobiegane, 3x8 minut w S3/2:15 przerwa. Oby nogi się zregenerowały bo jutro pobudka o 5 i w planie 2h w lasku. W sobotę też wstaje o 5 i 8-10km spokojnie po płaskim. Jedyna opcja żeby upchać bieganie w tym tygodniu.
[...] mnie szczekał i skakał, wcale nie z radości. Stąd trzeciego podbiegu nie zrobiłam, wyszła dłuższa przerwa i jak pies już sobie poszedł to zrobiłam kolejne 8. Fajnie weszło w nogi. Coś mi Garmin w jednym miejscu z wysokością przyświrował, spadłam w przepaść ;-) oby to takie jednorazowe. /SFD/2021/9/8/05ccd0e738e34ff7801c4b79bb3c2737.jpg [...]
Dzięki :-) Hesia ja od początku pilnowałam, żeby nie pobiec sprintem i nie wyjść poza próg czyli tętno 188. Nogi niosły same ;-) I tak dość szybko poleciałam początek. Tomasz za 2 tygodnie mam ostanie zawody. OCR w górach, Barbarian Race Ustroń, 13km. Po tym dzisiejszym biegu to pod względem biegowym wydaje się luzik, tylko 13km i tylko podejście [...]
[...] się na tyle, że nie będzie aż takich problemów z chodzeniem jak mam dzisiaj %-) Wózek z Małą znosiłam idąc bokiem po jednym schodku i opierając kółka o schody. Moje nogi ledwo radzą sobie z moim ciężarem a co dopiero z dodatkowym %-) Usiąść i wstać bez podparcia nie mogę }:-( Dramat |-) Czekam na kalendarz biegów i pomyślę jak to zgrać. [...]
[...] w lasku. Miejscami trudne warunki i oblodzone ścieżki. Zaczynam się zastanawiać nad butami z kolcami, ale to wydatek ponad 600 zł @@-) Były odcinki że nawet w marszu nogi mi odjeżdżały. Poza tym nawet nie wiem kiedy zleciało prawie 2h. Zupełnie nie odczułam, żadnego zmęczenia ogólnego ani bólu w nogach. Spokojnie jeszcze dałabym radę [...]
[...] Na płaskim bieg jest ciągły, mniej więcej stałe tempo i tętno a po górkach zwykle na większych podejściach przechodzi się do marszu a na zbiegach leci w dół na ile głowa i nogi pozwalają ;-) W każdym razie można znaleźć plany na 12-16 tygodni, które pozwalają ukończyć półmaraton. Bezpieczniejsze jest podejście, gdzie zaczynasz przygotowania na [...]
[...] Spotkałam się u kilku autorów z tym, że po podbiegach czy nawet długich spokojnych biegach po górkach polecają robić na koniec kilka szybszych odcinków żeby "odmulić" nogi. Warunki ciężkie, trzeba było uważać. Wczoraj padał deszcz, w nocy złapał mróz więc na ścieżkach i chodnikach był lód. Wieczorem planuje trening w klubie na przeszkodach [...]
[...] lowrig). Jak widać stabilności moim poręczą zdecydowanie brakuje, ale było przynajmniej dodatkowe utrudnienie ;-) https://youtu.be/EWBs83w1cY4 4 serie - przyblok na kółkach (nogi na ziemi) - kipping - przejścia nunczaka - przejście na drążek i z powrotem Kółka w pozycji jak do invertow. Najtrudniejsze było przejście z nunczaka na drążek, [...]
[...] nie lubię, a tu dodatkowo muszę zabrać wszystko na bieg, łącznie z jedzeniem, piciem itp. Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu wrócę już do normalnych treningów góry, a jak nogi odpoczną to będzie więcej jazdy na rowerze i biegania. Dostałam też odpowiedź od organizatora Biegu Zbója, zmienili mi dystans z 60km na 42km :-) Trudno, ultra wpadnie w [...]
[...] w tym dwa mocniejsze odcinki w S3, głównie pod górę ale płaskie też było a nawet trochę z górki. Pierwszy 21 min., drugi 18,5 min. Ogólnie ciężko było się rozpędzić, nogi spięte i bardzo bolały więc to mnie mocno ograniczało. Dodatkowo jakieś zmęczenie i nie mogłam podbić tętna wyżej. /SFD/2022/7/27/e694c19fbead4a41915e53ff04c1ed29.jpg [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
